trening sila

[...] wszystko momentalnie spadalo. Obecnie nie cwicze juz od 1,5 roku . Nabawilem sie kontuzji i przestalem cwiczyc, od czasu do czasu pojde na silownie, ale poki co nie jest to trening, a tylko taka zabawa, bo czasem mnie korci strasznie. Chcialbym od wrzesnia zaczac cwiczyc i zdobyc mozliwie jak najwieksza mase, sile, a takze rzezbe - wszystko po [...]

[...] często whisky) - eliminacja pieczywa (wcześniej często wchodziło jakieś ścierwo dyskontowe) - odpowiednie nawadnianie, czyli 1-2 litry mineralnej dziennie oraz włączenie treningu: - 2-3 razy w tygodniu trening FBW - 1-2 razy trening a la crossfit lub interwały + cardio na orbitreku efekty: - po 1 miesiącu poszło ok. 5kg - czuję się dużo [...]

[...] z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory jestem zadowolony. mam tylko maly problem, przy 3ch treningach w tygodniu (split) po kazdym z nich mam zakwasy utrzymujace sie mniej wiecej do konca nastepnego dnia (dnt). najlatwiej bedzie mi chyba opisac trening na klatke, a [...]

[...] cwiczylem splitem(sila nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie [...]

[...] zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej posiłki w takich proporcjach TRENING pon środa piątek - siłownia, czytałem o treningu ACT ale obawiam się że nie będę miał wolnego sprzętu, dlatego też trening obwodowy ale dłuższe przerwy będę rekompensował skakanką, obciążenie na 15-20 w miarę [...]

[...] TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

[...] poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 Urodzony :W szpitalu Pesel [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dluzszymi przerwami Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : racjonalne odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] po 8 Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 Biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla kaptury + kark ( co 2 trening) przedramiona ( co 2 trening) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop solo, zakończony wraz z odlokiem w [...]

[...] początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem plan FBW na masę. Za jakiś tydzień, mam zamiar rozpocząć kolejny. Jednak z tym, że od zwykłego treningu na masę, bardzo mocno chciałbym się skupić na treningu nóg. Ato dlatego, iż jestem 10 miesięcy po rekonstrukcji więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do [...]

[...] wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam Mam pytanie odnośnie cyklu Prop + Bold + Oxa Chciałbym się dowiedzieć [...]

Powoli zaczynam się coraz bardziej wkręcać w trójbój. Na początku zmieniłem swój plan treningowy na: 1. Dzień wyciskania + 1 ćw. na biceps 2. Dzień ciągów + 1 ćw. na triceps 3. Dzień przysiadów + 1 ćw. na barki Siła powoli, ale systematycznie rosła w wyciskaniu i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem [...]

[...] niezłym skutkiem - na koniec mogłem zrobić 5-6 pistoletów i 2 pompki na jednej ręce (choć technicznie raczej kiepskie, ale podłogi klatą dotykałem). Doszedłem do wniosku że trening w domu jest odpowiednim wyjściem i postanowiłem w roku akademickim zacząć ćwiczyć. Przeczytałem sobie książkę Wade i zamierzałem rozpocząć trening, ale usłyszałem [...]

[...] mono? Mono dobrze na mnie działa można wywnioskować. Cel to myśle dojechać do 90 albo lepiej i powiększyć jeszcze trochę siłę. Gram w piłkę min raz w tyg ponad godzine i jestem ekto więc o bf się nie boje, nie idzie w słonine. Dodatkowo dodam, że od zawsze robie fbw, ponieważ bardzo lubie ten trening i działa na mnie dobrze. Mówcie co myślicie.

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa [...]

[...] dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Od początku lipca do teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 [...]